Беременность. Тренинг дыхания.
Мы редко обращаем внимание на наше дыхание в обычной жизни. И только когда попадаем в неприятную для нас ситуацию, понимаем, что что-то происходит с ритмом дыхания, а именно, изменяется его частота и глубина. Более 100 лет назад российский ученый Вериго открыл эффект, названный его именем. Этот эффект заключается в том, что при дефиците СО2 в крови нарушается кислотно-основное равновесие. Появляющееся «подщелачивание» крови влечет за собой нарушение обменных процессов в организме. Когда эти изменения становятся глубокими, иммунные, защитные реакции организма превращаются в аллергические. Кроме того, подщелачивание вызывает спазмы гладкой мускулатуры бронхов, кишечника, желудка, матки, лимфатических и кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к органам и затрудняет их снабжение питательными веществами и кислородом. При дефиците СО2 кислород также прочнее связывается с гемоглобином и не отдается в клетки, в ткани организма.
Значит, слишком глубокое и интенсивное дыхание может привести к кислородному голоданию! Известно, что большинство долгожителей живет в горах, где воздух разрежен, т.е. в нем находится меньше кислорода. Считается, что оптимальное для человека количество кислорода содержится в воздухе на высоте 3000-4000 метров над уровнем моря. Дыханием управлять достаточно просто, при желании можно дышать часто или медленно, поверхностно или глубоко. Под произвольно регулируемым дыханием понимается процесс, посредством которого человек сознательно контролирует число дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов.

Регуляция дыхания является самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Она используется в течение тысячелетий для снижения чувства тревоги и для того, чтобы способствовать достижению состояния общей релаксации. Упоминания о применении сознательного контроля дыхания для обеспечения расслабления можно найти в индуистской школе хатха-йоги. Фактически хатха-йога основывается на разных способах дыхания. Эти приемы называются «пранаяма», что означает контроль (сдерживание) дыхания.

Процесс дыхания включает следующие четыре фазы дыхательного цикла: вдох, пауза, выдох, пауза. Существуют три основных типа дыхания. Они различаются по типу вдоха, открывающего дыхательный цикл и называются соответственно: ключичным, грудным и диафрагмальным.

Ключичное дыхание
является самым коротким и поверхностным из всех трех типов. При нем происходит лишь легкое поднятие ключиц кверху вместе с небольшим расширением грудной клетки на вдохе.
 

Грудное дыхание более глубокое - при нем вдыхается большее количество воздуха, большее количество альвеол наполняется воздухом, легочные доли расширяются сильнее.

Диафрагмальное дыхание
самое глубокое. При нем вдыхается больше всего воздуха, в дыхательном процессе участвует наибольшее количество альвеол, а также наполняются воздухом нижние отделы легких. Диафрагмальное дыхание насыщает кислородом большее количество крови за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания. Именно регулируемое диафрагмальное дыхание - самый простой и эффективный метод борьбы со стрессом. Оно способствует понижению активности коры головного мозга и гармонизирует эмоциональное состояние человека. Работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем тесно скоординирована, они вместе ответственны за поддержание газового обмена. Кроме того, обе системы взаимодействую с поведением и психическим процессами человека.

Характеристика
ВДОХ - обычный, комфортный, носом (ноздри раздуваем), дивот надувается. ВЫДОХ - через рот, губы трубочкой (расслаблены), медленный и длинный, живот опускается. Соотношение фазы вдоха к выдоху = 1 : 3. Главное условие - должно быть комфортно! Сильно стараться не надо.
 

Для чего необходимо выполнение дыхательных упражнений при беременности?
Во время беременности женщина нуждается в увеличенном объеме кислорода. Это связано с тем, что теперь будущая мама питает кислородом не только свой организм, но и организм малыша. Во второй половине беременности многим женщинам становится труднее дышать. Растущей матке становится тесно в области таза, и она начинает подниматься вверх, сдвигая, таким образом, органы брюшной полости. В результате этого на диафрагму оказывается давление, что вызывает затруднение дыхания при беременности. Объем легких становится меньше, и женщина недополучает необходимый ей и ребенку кислород. Сердце сокращается быстрее, и вся сердечнососудистая система начинает работать более интенсивно. Дыхательная гимнастика для беременных позволяет нормализовать работу сердца, снимает напряжение, расслабляет и успокаивает.

О важности правильного дыхания при беременности и родах должна знать каждая будущая мама. Во время родов женщина дышит практически за двоих, но из-за сильных схваток не всегда получается сосредоточиться на дыхании. Поэтому важно заранее освоить все приемы, чтобы делать их машинально, не задумываясь во время родов. Выполняя, дыхательную гимнастику для беременных, можно добиться следующего:
- снять повышенный тонус матки;
- уменьшить токсикоз во время беременности;
- улучшить кровообращение;
- облегчить поступление кислорода к головному мозгу ребенка;
- избавиться от затрудненного дыхания при беременности.

Дыхательные упражнения для беременных
Все дыхательные упражнения для беременных подразделяются на две группы: те, которые выполняются в движении и те, которые выполняются без движений.
В первую очередь, будущей маме следует научиться полному дыханию. Под этим термином подразумевается глубокое дыхание, во время которого задействуются не только верхний отдел легких, но и вся диафрагма, грудная клетка и брюшная полость. Глубокое дыхание помогает избавиться от тяжелого дыхания при беременности и немного снять болезненные ощущения во время схваток.





 

Для отображения Облака ссылок
необходим
Adobe Flash Player 9
или выше.

Главная страница
Описание Baby-Vaс
О детском насморке
Мнения экспертов
Вопрос - Ответ
Почему Baby-Vac?
Видео Baby-Vac
Отзывы о Baby-Vac
Где купить Baby-Vac?
Аспиратор назальный детский Baby-Vac - лучшее средство для борьбы с насморком у малышей. Copyright © 2010 - 2012 by Baby-Trade Ltd.  ·  All Rights reserved  ·  E-Mail: online@baby-vac-spb.ru · аспиратор.рф. карта сайта.
Полное или частичное копирование материалов данного сайта возможно только с разрешения администрации и  указанием прямой ссылки на источник. Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ.
Аспиратор назальный, детский, соплеотсос, насморк у ребенка, как почистить носик,
Новости компании Baby-Vac™ Россия  |  Аспиратор назальный детский Baby-Vac
Библиотека Baby-Vac: полезные статьи на тему здоровье детей. Насморк у ребенка, капли в нос, темпаература, уход и гигиена.
Партнеры
Информация для специалистов в области медицины






На заметку
Читайте также: njkenpo
Такой БАД как капсулы пантенол произведенный чешской фармацевтической компанией Doctor Muller Pharma.